每天起床肩膀都感覺到疼痛,手臂抬起來的時候會卡卡的,甚至很容易肩脖酸痛,這樣的情況會經常出現在肩關節夾擠症患者,如果你也有這樣的症狀,建議盡速就醫,尋找專業物理治療師做治療,千萬不要認為只是痠痛而忽略身體狀態了。會出現肩膀問題的狀況有很多,如:五十肩、旋轉肌撕裂等等,每個人的狀態不相同,今天我們先來談論肩夾擠,來確定自己的肩膀問題,是否為肩關節夾擠症候群。
確認肩膀問題是否為肩關節夾擠症候群
首先可以將你的雙臂像旁側展開,上下延伸角度60至120度,如果過程中有疼痛,代表是屬於肩夾擠症候群患者沒錯,另外肩關節夾擠症候群也有可能在170~180度的位置,也就是高舉雙手會造成疼痛,如果有這些症狀,要多注意自己的肩膀活動度,藉由復健提升關節活動,建立肩膀周圍肌群,協助肩膀回到原來的狀態。
肩關節夾擠症候群的好發族群
這類情況經常好發在部份族群,有長期使用或過度使用肩膀的工作,例如搬動重物、久坐辦公室,近幾年這樣長時間坐在電腦前的上班族,肩夾擠的症狀也日漸變多,再來手臂高舉或高負重的運動員也經常好發,如:排球、籃球、游泳、棒球、重訓等等。
形成原因
- 旋轉肌老化、撕裂、過度使用等等
- 周邊組織退化,導致結構異常
- 肩峰過尖,棘上肌肌腱受到擠壓
- 肩關節多次的重複性傷害
- 外傷導致
那如果我們有這樣的情況要如何處理呢?
第一時間當然是尋找物理治療師為佳,專業醫師可以準確診斷及判斷病情,如果想要在家中自行依靠復健改善,有幾項動作可以讓你的肩膀關節活動度提升,並且改善肩夾擠問題。最多人也最建議使用的動作是平躺於地面(亦可鋪瑜珈墊),將整個背部平貼在地面,將膝蓋彎曲並且自然放鬆腳掌穩定平貼地面,將手呈現 90度的狀態,並向身體上方做外旋,慢慢將整個手接觸平貼整個地面,另一隻手可以輔助按壓胸骨,避免過度移動出力。另外也有另一個類似的動作,平躺動作如上,但以外旋後的角度開始向上平舉至180度,伸展肩膀活動度,以上兩種方法推薦給大家參考,不要忘記如果需要完整治療還是要找物理治療師哦,這樣能獲得最大幫助,也能最快復原,希望大家都能有個健康的肩膀呢。