夏季高溫讓人體水分快速流失，如何正確補水成為大家關注的焦點。許多人以為不渴就是喝夠了水，但其實不然。書心健康管理診所的院長許書華醫師指出，不渴不代表喝夠水，正確的補水方法不僅能避免脫水，還能幫助減重。今天，巴小樂就帶大家來了解如何利用「53535」公式和飲水3口訣，達到最佳的補水效果，甚至幫助減重。
夏季補水的重要性
在炎熱的夏季，人體水分流失速度加快，輕微脫水會導致疲勞、口乾舌燥，而嚴重脫水可能引發休克甚至致命。因此，及時補水非常重要。然而，究竟該怎麼補水才能有效避免愈喝愈渴呢？許書華醫師提出了一套簡單易行的飲水原則。
每天該喝多少水？
許書華醫師指出，每個人每日的飲水量應為體重的30至40倍，並可根據當天的活動量稍作調整。例如，一位體重60公斤的成年人，每天至少要喝60公斤×30＝1800cc的水；如果當天活動量較大，則應喝到60公斤×40＝2400cc的水。
「53535」喝水公式助減重
台灣肥胖醫學會建議，想要減重的人可以遵循「53535」喝水公式，以增加飽足感。這個公式的具體內容如下：
- 早餐前30分鐘：500cc
- 早餐到午餐之間：300cc
- 午餐前30分鐘：500cc
- 午餐到晚餐之間：300cc
- 晚餐前30分鐘：500cc
這樣的喝水安排能有效地增加飽足感，減少進食量，達到控制體重的效果。
飲水3口訣：少量喝、慢慢喝、分次喝
許書華醫師強調，喝水要遵循正確的方法，避免一次喝太多，導致身體無法吸收，反而加速排尿。以下是飲水3口訣：
- 少量喝：少量多次，每次攝取200至400cc。
- 慢慢喝：別豪飲，配合呼吸速度，一口一口慢慢喝。
- 分次喝：搭配生活作息，養成規律的喝水習慣。
瓶裝飲料的飲用注意事項
許書華醫師提醒，瓶裝飲料開罐後容易滋生細菌，建議盡量避免直接對口飲用，並切勿重複使用瓶裝。外出時最好攜帶環保杯，既環保又健康。
飲水對腸胃健康的益處
適當飲水可以促進腸胃蠕動，對改善便秘問題有很大幫助。許書華醫師建議，有便秘問題的朋友可以按照上述正確的飲水方式，逐步改善腸胃健康。
巴小樂的健康小建議
- 養成規律飲水習慣：將喝水融入日常生活作息中，例如每小時定時喝水。
- 選擇合適的容器：使用環保杯，避免直接對口飲用瓶裝水，減少細菌滋生。
- 注意飲水量：根據體重和活動量調整飲水量，避免飲水過量。
結語
正確的喝水方法不僅能幫助我們保持身體健康，還能有效地控制體重。牢記「53535」公式和飲水3口訣，讓你輕鬆達到最佳的補水效果。同時，保持規律的飲水習慣和注意飲水量，讓你的健康更有保障。巴小樂希望每位讀者都能學會這些簡單實用的喝水技巧，過一個健康的夏季。